Salud y Deporte

Estiramientos para corredores.

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Creemos que cada vez somos más conscientes de la necesidad de cuidarnos, y puede ser por ello que está aumentando el número de personas que empieza a hacer ejercicio, y un deporte bastante frecuente es el running.

Salir a correr puede ser una manera sencilla de practicar deporte, ya que no requiere de mucho material deportivo y podemos hacerlo a diferentes horas del día, sin tener que marcarnos un horario fijo.

 Algunos de los beneficios de correr son:

  • Aumento de la sensación de bienestar
  • Ayuda al control del azúcar en sangre
  • Mejora del estado cardio-respiratorio, mejora la resistencia y fuerza muscular

Sin embargo, al igual que otros deportes, correr, que es un deporte de impacto, puede provocarnos lesiones, por lo que es necesario una buena técnica de carrera, con estiramientos y calentamiento antes de su práctica y con un correcto enfriamiento que incluya también estiramientos al terminar.

Por lo tanto, los estiramientos juegan un papel muy importante a la hora de correr, tanto previniendo lesiones como mejorando el rendimiento.

Los beneficios de los estiramientos al correr son:

 – Preparar al cuerpo para evitar desequilibrios musculares.

– Ayudar a desarrollar conciencia corporal.

– Reducir acortamientos, aumentando la amplitud de los movimientos.

– Mejorar la capacidad de los músculos de contraerse y elongarse.

– Facilitar la circulación.

Es importante estirar, pero aún lo es más estirar bien. Los estiramientos han de ser suaves, sin sentir dolor, para evitar contracciones musculares de defensa que puedan lesionarnos.

A continuación os mostramos una serie de estiramientos para corredores:

Estiramientos para corredores:

De pie con el cuerpo estirado hacia arriba, doblamos una rodilla y agarramos el tobillo, evitando aumentar la curvatura de la espalda. Desde esa postura, empujamos con la rodilla en dirección al suelo, sin producir movimiento. Mantenemos durante 20 segundos y cambiamos de pierna.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, cruzamos una pierna detrás de la otra e inclinamos el cuerpo y el brazo estirado hacia el otro lado. La mano contraria se sitúa a nivel de la cadera. Mantenemos el estiramiento durante 20 segundos y cambiamos de pierna.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, cruzamos una pierna detrás de la otra y dejamos caer el cuerpo y brazos estirados hacia delante, manteniendo la postura durante 20 segundos. Después volvemos a subir y cambiamos de pierna para repetir el estiramiento.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

Sentado, con una pierna dobladas y la otra estirada, llevamos el cuerpo hacia delante en dirección al tobillo. La espalda de mantiene estirada, sin encorvarse y empujamos con la rodilla hacia el suelo, manteniendo el estirando durante 20 segundos. Después, manteniendo esta misma postura, tiramos desde la punta del pie hacia nosotros durante otros 20 segundos. Por último, cambiamos de pierna y repetimos todo el proceso.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

Sentado, juntamos las plantas de los pies, dejando las rodillas caer hacia los lados. Mantenemos la espalda estirada y la inclinamos hacia delante, empujando las rodillas hacia el suelo durante 20 segundos.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

Sentado doblamos las rodillas, de manera que una queda cruzando a la otra, giramos la cabeza y el cuerpo hacia el otro lado.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, entrecruzados los dedos de las manos y estiramos los brazos hacia arriba durante 20 segundos.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, entrecruzados los dedos de las manos, llevamos el mentón hacia el pecho, encorvando los hombros y la espalda hacia delante durante 20 segundos.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, con la espalda estirada hacia arriba pero sin aumentar la curvatura de la zona baja de la espalda, llevamos un brazo hacia arriba, doblamos el codo y, con ayuda del otro brazo, empujamos hacia atrás. Mantenemos durante 20 segundos y cambiamos de brazo.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, con la espalda estirada hacia arriba y el mentón relajado hacia el pecho. Estiramos un brazo lateralmente, colocando la palma de la mano y ello codo hacia delante y relajando los hombros hacia atrás y abajo. Mantenemos durante 20 segundos y  cambiamos de brazo.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

De pie, llevamos una pierna hacia delante y doblamos su rodilla. Llevamos el ombligo hacia las vértebras y mantenemos durante 20 segundos, después cambiamos de lado.

Estiramientos para corredores
Estiramientos para corredores

Como conclusión podemos decir que puedes correr solo o correr acompañado, o puedes buscar el deporte que más se adapte a ti, lo importante es que salgas a practicar ejercicio para llevar una vida saludable.

Puedes leer más artículos de Sufisio Coruña aquí: https://noteaburras.es/author/uneteasufisio-com/.

Además, te dejamos los mejores outfits para corredoras aquí: https://beatfitonline.com.

Silvia y Sonia son hermanas y fisioterapeutas colegiadas, en el caso de Silvia es monitora de yoga, pilates y stretching global activo. Sonia es monitora de yoga y pilates y ambas tienen un maravilloso centro en en Ronda de Nelle 130, bajo, A Coruña.

2 Comments

  1. Pingback: Consejos para hacer running o correr en la calle | BeatFit

  2. agaleriadixital

    11 junio, 2020 at 11:11 pm

    @maarrgui

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