Salud y Deporte

6 ejercicios con bandas elásticas para una mejor rehabilitación.

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Las bandas elásticas son hoy en día un elemento presente en todas las salas fitness y gimnasios. La verdad es que son una herramienta muy útil para trabajar la musculatura y para ayudar a la rehabilitación.

En Paula Vega Fisioterapia hemos preparado un artículo para No te aburras con 6 ejercicios que facilitarán la rehabilitación muscular con ayuda de estas bandas elásticas, que son muy útiles pero que hay saber utilizar correctamente.

1. Ejercicio para fortalecer la musculatura del hombro:

• Asegurar la banda elástica con algún objeto resistente al nivel del suelo.

Ejercicio con bandas elásticas hombro
Ejercicio con bandas elásticas

• Sentado o de pie, coger la cinta con un brazo.

• Sujetar la banda en la mano, con la palma hacia adelante.

• Levantar el brazo hacia arriba y en diagonal con el cuerpo hasta el hombro opuesto, doblando el codo, terminando con la palma hacia adentro.

• Regresar lentamente a la posición inicial y repetir.

2. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la muñeca:

Ejercicio con bandas elásticas muñeca
Ejercicio con bandas elásticas

• Asegurar la banda elástica bajo el pie pisándola con fuerza.

• Agarrar la cinta con la mano.

• Colocar el antebrazo sobre una mesa dejando la mano al borde de la mesa, con la palma hacia abajo como se muestra.

• Mover la muñeca hacia arriba.

• Volver lentamente a la posición inicial.

3. Ejercicio para fortalecer la musculatura del pecho:

• Asegurar la banda elástica en una zona u objeto resistente que esté a la altura de los hombros.

  Ejercicio con bandas elásticas  pecho
Ejercicio con bandas elásticas

• Colocarse mirando hacia fuera con una pierna al frente como se muestra.

• Sujetar las bandas a la altura de los hombros con los codos rectos.

• Mantener los codos rectos y tirar hacia adentro con las palmas hacia adentro.

• Regresar lentamente y repetir.

4. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior de la espalda:

  • Sostener los brazos a los lados con los codos doblados, sujetando los extremos de las bandas en cada mano.
  • Apretar los omóplatos mientras los juntas moviendo las manos ligeramente hacia afuera.
  • Volver lentamente a la posición inicial y repetir.
  Ejercicio con bandas elásticas  espalda
Ejercicio con bandas elásticas

5. Ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte del cuello:

• Colocar el centro de la banda elástica alrededor de la parte posterior de la cabeza.

  Ejercicio con bandas elásticas  cuella
Ejercicio con bandas elásticas

• Sujetar ambos extremos de la banda con el codo doblado a un lado de la cabeza como se muestra. Mantener el cuello en una posición neutral con la barbilla ligeramente doblada hacia adentro.

• Extender el codo hacia afuera a un lado, estirando la banda lejos de la cabeza.

• Mantener la cabeza y el cuello firmes y no permitir que el cuello se doble.

• Regresar lentamente y repetir extendiendo con la otra mano.

6. Ejercicio para fortalecer la musculatura del tobillo:

•  Sentarse en un sitio cómodo con la pierna al frente.

• Mantener la banda elástica en las manos.

• Fijar el otro extremo del elástico al antepié.

• Empujar el pie hacia adelante.

• Regresar lentamente y repetir.

   Ejercicio con bandas elásticas tobillo
Ejercicio con bandas elásticas

Estos son solo algunos ejercicios a modo guía pero es muy importante que un fisioterapeuta enseñe e indique al paciente que ejercicios son buenos para su lesión.

Es fundamental dejarse asesorar por un profesional pues hay ejercicios que pueden no resultar convenientes para un paciente o una lesión en cuestión mientras para otra persona pueden ser muy eficaces.

Si sufres cualquier lesión o quieres mejorar la musculatura de alguna zona concreta de tu cuerpo te recomendamos que nos llames, somos una clínica de fisioterapia en Leganés que además ofrecemos servicio de fisioterapia y osteopatía a domicilio en toda la Comunidad de Madrid.

Imágenes por: The Hygenic Corporation (Thera-Band)

Marketing and communications specialist, co-founder of the pr agency The Place to Be (www.placetobe.es) and adventures seeker.

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